【良質な睡眠をとるために😄🌙】

『寝室の室温は１８℃ほど、照明は暗めの暖色系に』

 

冬は、就寝１時間前から室温を１８℃ほど、湿度５０～６０％にしておきましょう。
また、照明を暗めの暖色にしておくと、ぐっすり眠りやすくなるそうですよ。

 

 

 

『スマホやテレビの使用は、就寝１時間前までにする。

 

スマホやテレビに使われている青い光は、脳を覚醒させるといわれています。
就寝1時間前からは、スマホやテレビを見ないようにして、本を読んだり
ストレッチなどをしてゆっくり過ごして下さいね😉🍀